身体形象
从本质上讲，身体形象就是你对自己和自己外表的感觉. 这包括当你照镜子时你是如何看待自己的, 你在脑海中是如何描绘自己的, 你觉得别人怎么看你，你对自己的身体感觉如何.
每个人与自己的身体和身体形象的关系都是独一无二的! 以下是一些共同的感受, 情绪, 以及消极和积极身体形象的人的行为. 你可能会认同两个列表中的一些项目，这没关系! 身体积极是一段旅程，对每个人来说，朝着它努力是一个不同的过程.
拥有负面的身体形象可能意味着:
- 对自己的形状有扭曲的感知意味着你可能会感知到自己身体的某些部分，而不是它们真正的样子. 例如, 你可能会认为自己比实际情况大得多或小得多，这可能会导致负面情绪.
- 你可能认为只有别人才有吸引力，你的体型是个人失败的标志.
- 你可能会花很多时间关注别人的身体，从而变得沮丧.
- 你可能会对自己的身体感到羞耻、难为情和焦虑. 例如, 你可能不会穿你喜欢的衣服或做你喜欢的体育活动，因为你担心自己的形象.
- 你的身体感到不舒服和尴尬.
- 你可能会经常对家人和朋友自我贬低自己的身体.
- 你可能每天花很多时间考虑自己的样子，这会分散你对其他事情的注意力，或者让你很难感受到快乐.
拥有积极的身体形象意味着:
- 有一个清晰的, true perception of your shape; you see the various parts of your body as they really are and can identify and are okay with your feelings about them.
- 你赞美和欣赏你的身体所做的一切，你明白一个人的外表并不能决定或反映他们作为一个人的性格或价值.
- 你为自己独特的身体感到骄傲和接受，拒绝花不合理的时间担心食物, 重量, 卡路里, 或其他身体改变/完善技术.
- 如果你锻炼或遵循特定的饮食, 这是因为它让你感觉良好，而不仅仅是为了减肥或改变你的身体.
- 虽然每天都不一样，但你通常会对自己的身体感到舒适和自信.
树立积极身体形象的10个步骤
- 练习身体接纳，爱就会随之而来.
- 欣赏你的身体所能做的一切.
- 穿让你感觉舒服的衣服，让你感觉良好! 捐出不合身的衣服，把它放在衣橱里可能会触发.
- 不要经常称体重. 如果鳞片让你感觉不舒服，扔掉它们!
- 学会接受别人的赞美/给予别人赞美，不要只看外表.
- 要知道，没有安全感是正常的，身体积极是一个持续的过程.
- 不要拿自己和别人或过去的自己比较.
- 让自己处于积极的环境中，当你看到或听到肥胖羞辱时，检查一下. 不要容忍别人对你身体的负面评价.
- 别让那个朋友取消你的标签, 追求完美的网络形象并不会让你变得完美.
- 要知道幸福是一种当下的状态，你应该现在就拥有它.
饮食失调
饮食失调以某些情绪为特征, 对食物和体重的态度和行为. 有饮食失调或强迫运动习惯的人有各种各样的经历. 有这些经历的人通常不会寻求帮助，因为他们认为自己的经历不够“严重”，因为饮食失调通常与更极端的情绪有关, 的态度, 和行为. 如果你或你的朋友正在经历这些情绪, 的态度, 或者下面列出的行为, 我们鼓励您考虑从以下资源中寻求帮助.
饮食紊乱的迹象
- 过度或严重地计算卡路里(无论是在心里、通过应用程序还是在纸上).
- 设定严格的卡路里限制，如果超过，就会感到沮丧或无助.
- 强迫性运动(感觉需要每天或一天多次去健身房或锻炼，以消耗掉吃下的东西).
- 有目的地不吃饭的模式.
- 在吃了比自己想要的多的食物后感到非常内疚，想要排便或排便(锻炼), 泻药, 呕吐)，因为这些负面情绪.
- 当达到卡路里或体重目标时，会有一种压倒性的喜悦或控制感，一旦达到目标，就会不断地设定更高的标准.
- 思考卡路里、食物、体重或一个人的身体，以至于它影响了日常生活.
- 切断整个食物组或严格限制所吃的食物种类，以达到每天能够获得所需卡路里的程度.
- 强迫自己吃得干净, 健康的, 或者“正确”到一个人无法满足他们的卡路里需求的程度.
- 强迫性地衡量自己，关注数字的重量，而不是自己的感受.
- 不停地谈论食物或体重，不愿意接受任何赞美或接受任何不完美的东西.
如果你或你的朋友正在经历饮食失调，你可能会注意到症状包括但不限于疲劳, 饿了, 头晕, 弱, 月经不来或根本没有月经, 脱水, 指甲和头发易碎, 焦虑, 体重增加或减少, 或者感觉寒冷. 无论你是否相信自己的饮食或运动习惯是极端的，这些症状都可能发生. 承认你的经历并在需要时寻求帮助是很重要的.
饮食失调包括厌食症, 厌食症, 贪食症, 暴食, 肌肉变形, 饮食失调症(EDNOS)及其他. 饮食失调会造成严重的危及生命的后果，但恢复是可能的. 如果你怀疑你或你的朋友患有饮食失调症，有一些可用的资源 在这里.